EFT · Emotional Freedom Techniques

Receita base para medo e depressão

Tapping prático: pontos, setup, sequence e scripts prontos — a partir de Gary Craig, Dawson Church e EFT International.

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01 · Segurança

Como usar este guia

Não é

Terapia nem diagnóstico

Não substitui médico, psicólogo ou psiquiatra. É autoajuda complementar.

É

Protocolo navegável

Basic Recipe moderna + scripts para medo/ansiedade e depressão/apatia.

Em ideação suicida, crise ou depressão grave, busque ajuda profissional imediata.
Brasil · CVV 188 (24h, gratuito) — apoio emocional e prevenção do suicídio.
02 · Fundamento

O que é EFT (tapping)

Combina exposição (focar no problema), aceitação (setup) e toque em acupontos com a ponta dos dedos.

“A causa de toda emoção negativa é uma desorganização no sistema energético do corpo.” — Gary Craig (Discovery Statement)
1. NomearProblema + sensação no corpo
2. SetupAceitar apesar do problema
3. SequenceBater nos pontos com reminder
4. RemedirSUD 0–10 e repetir se precisar

Revisões citadas (Cleveland Clinic e literatura): redução de ansiedade, fobias, depressão, PTSD e estresse — evidência em evolução.

03 · Acervo & leitura

Livros essenciais

PrioridadeLivroAutor
★★★The EFT ManualGary Craig
★★★The EFT Manual (Clinical EFT)Dawson Church
★★★Clinical EFT HandbookChurch et al.
★★☆The Tapping SolutionNick Ortner
★★☆Tapping ScriptsBrad Yates
★☆☆EFT for Back Pain (no acervo)Gary Craig
★☆☆11 EFT Ideas (no acervo)Danu Morrigan Tracy

Manuais gratuitos: EFT Mini-Manual · EFT International Free Manual

04 · Mapa corporal

Pontos de tapping

Protocolo padrão moderno (Clinical EFT / EFT International) · ~1–2 min por rodada.

SOH
Side of Hand / Karate Chop

Lado carnudo da mão (entre punho e base do mindinho). Só no Setup.

TOH
Top of Head

Topo da cabeça, no centro.

EB
Eyebrow

Início da sobrancelha, perto do nariz.

SE
Side of Eye

Osso no canto externo do olho.

UE
Under Eye

Osso sob o olho, ~2–3 cm abaixo da pupila.

UN
Under Nose

Entre o nariz e o lábio superior.

CH
Chin

Meio do sulco entre lábio inferior e queixo.

CB
Collarbone

~2,5 cm abaixo do entalhe do esterno + ~2,5 cm para o lado.

UA
Under Arm

~10 cm abaixo da axila (linha do mamilo / alça do sutiã).

Como bater

2–3 dedos, firme sem machucar, ~7 batidas por ponto. Um lado ou ambos. Versão clássica Craig acrescentava dedos + 9 Gamut se o atalho não bastar.

05 · Regra de ouro

Seja específico

Não tapar em “depressão” ou “medo” genéricos. Desça para o evento, sensação ou pensamento concreto.

Global (fraco)Específico (forte)
Depressão“Aquele domingo na cama o dia todo, me sentindo inútil”
Medo“O aperto no peito quando o WhatsApp da chefia toca”
Ansiedade“A tensão na barriga pensando na reunião de amanhã às 10h”
Specific events, specific events, specific events. — Dawson Church (Clinical EFT)
06 · Basic Recipe

Receita base completa

  1. Meça (SUD 0–10). Pense no problema e anote a intensidade.
  2. Setup (SOH, 3×). “Mesmo que eu tenha [este problema], eu me aceito profunda e completamente.”
  3. Sequence. TOH → EB → SE → UE → UN → CH → CB → UA dizendo a reminder (~7 batidas cada).
  4. Remeça. Foque de novo no mesmo problema. Qual o número agora?
  5. Rodadas seguintes. Se ainda > 0: “ainda um pouco deste…” e repita 3–7 vezes (ou até 0–2).
Setup padrão: “Mesmo que eu tenha [X], eu me aceito profunda e completamente.”
…é o que eu sinto agora …quero me aceitar apesar disso …estou aberto a aliviar isso
07 · Prática

Sessão guiada (meça agora)

Nomeie o problema em voz alta, sinta onde ele aparece no corpo e marque a intensidade.

Alarme moderado. Bom momento para uma rodada completa.

Depois da rodada
5

Faça Setup + Sequence e volte aqui para comparar o número.

Reminder (exemplo)

“Este medo…” · “Este peso no peito…” · “Esta tensão na barriga…”

Se ainda sobrar

“Mesmo que eu ainda tenha um pouco deste [X]…” → “Este resto de [X]…”

08 · Medo / ansiedade

Script completo · medo

SOH (3×): “Mesmo que eu sinta este medo intenso de [X], e meu corpo reaja como se fosse perigo real, eu me aceito profunda e completamente.”
PontoFrase
TOHEste medo de [X]
EBEste aperto / esta tensão
SEMeu corpo em alerta
UEE se der errado…
UNEste medo no peito
CHEsta sensação de ameaça
CBÉ só um pensamento + sensação
UAEste medo de [X]
Rodada 2+

Setup: “Mesmo que eu ainda tenha um pouco deste medo de [X]…” · Reminder: “Este resto de medo…”

09 · Banco de frases

Setups e reminders · medo

  • Mesmo que eu sinta este medo no peito / na barriga / na garganta, eu me aceito profunda e completamente.
  • Mesmo que eu tenha este medo de [situação], eu me aceito profunda e completamente.
  • Mesmo que parte de mim esteja em pânico com [X], eu escolho me acalmar o quanto for seguro agora.
  • Mesmo que meu corpo ache que estou em perigo, eu me aceito e lembro que estou aqui, agora.
  • Mesmo que eu tema [rejeição / falhar / o pior], eu me aceito com este medo.
  • Mesmo que este medo controle minhas decisões, eu estou aberto a soltá-lo aos poucos.
Este medo no peito Medo de falhar Medo de ser rejeitado Medo do que vão pensar Ansiedade antecipatória Pânico subindo Não é seguro soltar o controle Sistema nervoso no máximo É seguro baixar o alerta Posso sentir medo e estar ok

Quando a intensidade cair para ≤ 4 (Choices Method · Patricia Carrington):

  • “Escolho me sentir mais seguro neste momento”
  • “Escolho respirar e baixar o volume do alarme”
  • “Escolho confiar que posso lidar com o que vier”
10 · Depressão / peso

Script completo · peso depressivo

Depressão costuma ser camada: tristeza + raiva + desesperança + eventos + cansaço. Trate uma fatia por vez.
SOH (3×): “Mesmo que eu sinta este peso depressivo no peito e esta falta de sentido, eu me aceito profunda e completamente.”
PontoFrase
TOHEste peso no peito
EBEsta tristeza profunda
SEEsta falta de vontade
UEEsta névoa / este vazio
UN“Para que servir?”
CHEsta desesperança
CBEste cansaço de existir
UAEste peso depressivo
11 · Camadas

Outros scripts · depressão

  • Mesmo que eu sinta esta depressão / este peso / esta falta de vontade, eu me aceito profunda e completamente.
  • Mesmo que eu sinta este vazio e esta tristeza, eu me aceito como estou agora.
  • Mesmo que eu não tenha energia para nada, eu me aceito e respeito o que sinto.
  • Mesmo que eu ache que nada vai mudar, estou aberto a um pequeno alívio.
  • Mesmo que eu me sinta inútil / um fardo, eu me aceito profunda e completamente.
  • Mesmo que eu não acredite que o tapping funcione, eu me aceito e faço mesmo assim.
“Mesmo que eu me diga que sou um fracasso / que não presto, eu me aceito profunda e completamente.”
Esta voz crítica Nunca sou bom o bastante Me sinto um fardo Esta vergonha Raiva de mim mesmo
“Mesmo que eu não queira sair da cama / não tenha energia, eu me aceito e permito um passo mínimo.”
Esta paralisia Tudo pesa Sem motivação Cansaço no corpo Posso fazer só 1%
  1. Evento que “provou” que você não vale
  2. Raiva não expressa
  3. Culpa / vergonha
  4. Medo de melhorar e piorar de novo
  5. Ganho secundário (“se eu melhorar, vão exigir mais”)
  6. Luto / perda
  7. Sensação corporal (peito oco, pernas de chumbo…)
12 · Rotina

Protocolo diário sugerido

MomentoO quêTempo
Manhã2–3 rodadas no medo/ansiedade do dia5–8 min
Pico1 problema específico até SUD ≤ 33–10 min
NoiteTristeza/peso do dia + 1 evento se surgir5–10 min
SemanaLista de 5 eventos específicos do padrão20–30 min

Checklist de qualidade

0 de 6 marcados

13 · Troubleshooting

Se “não estiver funcionando”

  1. Mais específico. Quem, quando, onde, o que o corpo sente.
  2. Aspectos. O medo virou raiva? A tristeza virou vergonha? Tapar o novo aspecto.
  3. Reversão / auto-sabotagem. “Mesmo que parte de mim não queira melhorar…”
  4. Testar de verdade. Lembrar a cena com detalhe; se a intensidade sobe, continue.
  5. 9 Gamut (Craig). No ponto Gamut (dorso da mão, entre anelar e mindinho): olhos fechados → abertos → baixo-direita → baixo-esquerda → círculo → círculo reverso → hum 2s → contar 1–5 → hum 2s; depois Sequence de novo.
  6. Ajuda externa. Praticante Clinical EFT / terapia em trauma complexo ou depressão clínica.
14 · Memorizar

Mini-receita de bolso

1. Qual o problema? Onde no corpo? Nota 0–10. 2. SOH 3×: "Mesmo que eu tenha [X], eu me aceito profunda e completamente." 3. TOH → EB → SE → UE → UN → CH → CB → UA dizendo: "Este [X]..." 4. Nova nota. Se > 0: "ainda um pouco deste [X]" e repita.
A frase verdadeira vence a frase “bonita”.
Específico vence genérico.
Uma rodada honesta > dez perfeitas.
15 · Origens

Fontes usadas

Acervo local

  • Gary Craig — EFT for Back Pain
  • Danu Morrigan Tracy — 11 EFT Ideas
  • Carol Look — Improve Your Eyesight with EFT
  • Markdown: EFT-Receita-Base-Medo-e-Depressao.md

Externas

  • Dawson Church — Clinical EFT / Mini-Manual
  • EFT International Free Tapping Manual
  • The Tapping Solution — frases
  • EFT Universe — setups
  • Cleveland Clinic / Medical News Today
Em uma frase

Bata no ponto. Diga a verdade. Remeça.

Setup · Sequence · SUD
Medo e depressão, uma fatia por vez.

Use o checklist, guarde a mini-receita e volte quando o alarme ou o peso aparecerem. Se a carga for grande, não caminhe sozinho.

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