Não é genérico. Cada sessão foi escrita sobre uma cena concreta da tua vida — as que estão nos teus diários, na tua terapia e no teu protocolo. Escolha uma, deite ou sente, e deixe rolar.
Ao abrir uma sessão, o texto aparece uma frase por vez, no ritmo certo de leitura falada — você não precisa decidir quando avançar. O anel no centro pulsa em 5,5 segundos inspirando e 5,5 expirando: se você acompanhar ele, a respiração vai junto sem esforço.
Inspire enquanto o círculo cresce. Expire enquanto ele encolhe. Não conte — só acompanhe. É a respiração 5.5 que já está no teu protocolo.
Opcional. Usa a voz do teu próprio aparelho, em português, num ritmo lento. Se ficar estranho, desligue e leia em silêncio — funciona igual.
⏸ congela. ← e → voltam e avançam uma frase. Esc fecha. Não tem como errar e não tem tempo certo.
Se for agora, a 4 é emergência e a 7 é para dormir. Se for de manhã, comece pela 1.
Assim que sentar, antes de abrir e-mail ou WhatsApp. 4 min. É a que mais muda o dia.
Na academia, antes do primeiro exercício. Respeitar a coluna e aparecer mesmo assim.
Sempre. Especialmente nos dias em que você acorda irritado. Depois, BIFF.
No calor, quando o peito aperta. 2 min. Depois: sem enviar, sem desistir, sem decidir.
Proposta, orçamento, "quanto custa?". A permissão de cobrar sem se encolher.
No mesmo dia, nunca à noite. E depois: uma ação de volume, ainda hoje.
Telefone fora do quarto. Não chegue até o "um" — o objetivo é dormir no meio.
Antes de buscá-lo, ou depois que ele dormir. Regular você primeiro, ele depois.
…